yumuşatıcı sever
Merak ediyorum insanlar sevgilileriyle nerede nasıl tanışıyorlar? Sürekli sevgili değiştirenler nasıl yapıyor falan… kafam karışık anlamıyorum
Merak ediyorum insanlar sevgilileriyle nerede nasıl tanışıyorlar? Sürekli sevgili değiştirenler nasıl yapıyor falan… kafam karışık anlamıyorum
0
Isyeri, arkadasinin arkadasi, mekanlar, tanisma uygulamalari, egitimler/kurslar benim gordugum genelde.
0
artık internet bence. çevremdeki pek çok kişi online platformlarda tanışıyor
0
Sözlük bu konuda rakipsiz. Son 18 yılda tanidigim butun muhtesem kadınları buradan tanışarak yaşadım.
0
Kittie
Simdi edevletten sigorta gecmisime baktim ve bi sey dikkatimi cekti.En son odeme yapilan donem mart 2024 gozukuyor. Neden nisan yok?Odenmemis mi nisan? Yoksa sistem bir ay geriden falan mi geliyor
Simdi edevletten sigorta gecmisime baktim ve bi sey dikkatimi cekti.
En son odeme yapilan donem mart 2024 gozukuyor. Neden nisan yok?
Odenmemis mi nisan? Yoksa sistem bir ay geriden falan mi geliyor
En son odeme yapilan donem mart 2024 gozukuyor. Neden nisan yok?
Odenmemis mi nisan? Yoksa sistem bir ay geriden falan mi geliyor
0
her ayın 20-25 arası bir önceki aya ait sgk primi ödeniyor.
mayıs ayı 20-25'inde kontrol edin. nisan ayını o zaman görürsünüz
mayıs ayı 20-25'inde kontrol edin. nisan ayını o zaman görürsünüz
0
duyurukullanıcısı
geçen gün cildiyeye gittim bunu sormak için, özel kliniğe sallamadı doktor beni. ya tamam belki ölümcül bir hastalık değil ama rahatsız ediyor beni ya. yüzümdeki şişlik geçmiyor.son zamanlarda iş-yoğunluk-beslenme derken yüzüm iki katına çıktı. yanaklar falan filan bombastik bir hale geldi. normal k
geçen gün cildiyeye gittim bunu sormak için, özel kliniğe sallamadı doktor beni. ya tamam belki ölümcül bir hastalık değil ama rahatsız ediyor beni ya. yüzümdeki şişlik geçmiyor.
son zamanlarda iş-yoğunluk-beslenme derken yüzüm iki katına çıktı. yanaklar falan filan bombastik bir hale geldi. normal kilomdan 3-5 kilo fazlayım 85 falanım bu aralar ama cidden yüzüm 3 katına çıktı.
ben bu şişliği indirmek için ne yapmam lazım? cildiyeci insülin direnci vs baktır falan dedi ama ne işe yarıyacak bilmiyorum.birisi şırıngayı soksa yüzüme 5lt su alır yani.
bunun bir çözümü, doktoru vs var mıdır?
son zamanlarda iş-yoğunluk-beslenme derken yüzüm iki katına çıktı. yanaklar falan filan bombastik bir hale geldi. normal kilomdan 3-5 kilo fazlayım 85 falanım bu aralar ama cidden yüzüm 3 katına çıktı.
ben bu şişliği indirmek için ne yapmam lazım? cildiyeci insülin direnci vs baktır falan dedi ama ne işe yarıyacak bilmiyorum.birisi şırıngayı soksa yüzüme 5lt su alır yani.
bunun bir çözümü, doktoru vs var mıdır?
0
Sadece yüzünüz şişmiş olamaz sanki, öyleyse alerjik bir şey olması lazım.
Eğer genel olarak bir şişkinlik varsa, bol su içiyoruz, dışarıdan yemek yemeyi kesiyoruz, ödem attırıcı ne varsa onları yapıyoruz.
Eğer genel olarak bir şişkinlik varsa, bol su içiyoruz, dışarıdan yemek yemeyi kesiyoruz, ödem attırıcı ne varsa onları yapıyoruz.
0
ödem attırıcı ne var? eczaneden bir şey mi alıyoruz? bu bilmem ne suyu vs içmeler falan bana mantıklı gelmiyor.
ben yüzden şişiyorum nedense.
ben yüzden şişiyorum nedense.
0
bence gerçekten bir endokrinolojiye gitmelisiniz gibi. alerjiden ziyade otoimmün bir hastalık belirtisi olabilir, tiroitleriniz olabilir. cildiyenin şeker falan baktır demesinin sebebi bu, muhtemelen o da bu sebepleri düşünmüş olduğu için, iplemediği için değil.
Nerede yaşıyorsunuz?
Nerede yaşıyorsunuz?
0
istanbul,
endokrinolojiye veya başka bir doktora gidince ölmezsin diye geri gönderiyorlar beni. o mevzuyu aşamıyorum. tamam da bi kalite artışı bekliyorum yani ben.
endokrinolojiye veya başka bir doktora gidince ölmezsin diye geri gönderiyorlar beni. o mevzuyu aşamıyorum. tamam da bi kalite artışı bekliyorum yani ben.
0
Cildiye hekimi ciddiye alınacak bir durum görmediğine göre ve yazdıklarınıza bakılırsa ödem kaynaklı bir şişlik olabilir. Gluteni ve şekeri keserek ödemden de insülin direncinden de kurtulabilirsiniz.
0
Amaranta ursula
Arkadaşlar selam;https://youtu.be/qGf4ApBMatA16:52Buranın neresi olduğunu ve nerede olduğunu bilen var mıdır?Çok güzel bir yere benziyor. İlk İstanbul ziyaretimde gitmeyi düşünüyorum. Toplu taşıma ile gidilen bir yer midir?Cevaplar için teşekkürler şimdiden.
Arkadaşlar selam;
youtu.be
16:52
Buranın neresi olduğunu ve nerede olduğunu bilen var mıdır?
Çok güzel bir yere benziyor. İlk İstanbul ziyaretimde gitmeyi düşünüyorum. Toplu taşıma ile gidilen bir yer midir?
Cevaplar için teşekkürler şimdiden.
youtu.be
16:52
Buranın neresi olduğunu ve nerede olduğunu bilen var mıdır?
Çok güzel bir yere benziyor. İlk İstanbul ziyaretimde gitmeyi düşünüyorum. Toplu taşıma ile gidilen bir yer midir?
Cevaplar için teşekkürler şimdiden.
0
yildiz parki'na cok benziyor evet ama gol kuru oldugundan emin olamadim, bir arada neredeyse 20 yil var su anla ama o koprunun yol tarafinda ortada cok buyuk bir agac var su anda, o agacin 20 yil once de orada olma ihtimali cok yuksek o yuzden biraz emin olamadim yildiz parki olup olmadigindan.
yalniz degilse bile yildiz parki hem cok merkezi hem de cok guzel bir parktir. boyle yerlerden hoslaniyorsaniz cok begenirsiniz diye dusunuyorum.
yalniz degilse bile yildiz parki hem cok merkezi hem de cok guzel bir parktir. boyle yerlerden hoslaniyorsaniz cok begenirsiniz diye dusunuyorum.
0
@in vino veritas
Evet ben de demin yıldız parkı görsellerine bakınca hem benzettim hem de emin olamadım. Merkezi bir yerdeyse muhakkak gitmeye çalışacağım.
Teşekkürler tekrardan.
Evet ben de demin yıldız parkı görsellerine bakınca hem benzettim hem de emin olamadım. Merkezi bir yerdeyse muhakkak gitmeye çalışacağım.
Teşekkürler tekrardan.
0
Atatürk Arboretumu da olabilir. Yıldızda böyle bir köprü var mı emin olamadım.
0
yumuşatıcı sever
Merhabalar, yürüyüşte telefon cebimde vs olunca rahatsız ediyor. O nedenle şu kol bandlarından almaya niyetlendim ama iyi bir şey olsun istiyorum. Alıp iki sefer sonra memnuniyetsizlik yaşatmayacak bir ürün tavsiyeniz var mıdır? Bir de kablosuz kulaklık istiyorum, 200 lira civarında olabilir. İphone
Merhabalar, yürüyüşte telefon cebimde vs olunca rahatsız ediyor. O nedenle şu kol bandlarından almaya niyetlendim ama iyi bir şey olsun istiyorum. Alıp iki sefer sonra memnuniyetsizlik yaşatmayacak bir ürün tavsiyeniz var mıdır? Bir de kablosuz kulaklık istiyorum, 200 lira civarında olabilir. İphone kulaklığı tarzında olanlar hoşuma gidiyor ama öneri var mıdır acaba?
0
amazfit stratos 3 sanki anlattigin cihaz. hem asiri saglam spor takibi yapiyor hem de icerisine müzik kaydedip kulaklikla dinleyebiliyorsun böylece telefon tasima zorunlulugu kalkiyor
0
black mamba
2.5 yaşında bir bebek var. konuşma zorluğu değil aslında ama ilk kelimeyi tekrar ediyor bazen. mesela "onu onu onu onu gördüm.". şeklinde konuşabiliyor. her zaman olmuyor ve sadece ilk kelimede oluyor. kekemelik olabilir mi? genel konuşmasında bir sıkıntı yok. bir de kime götürmek gerek? doktor mu?
2.5 yaşında bir bebek var. konuşma zorluğu değil aslında ama ilk kelimeyi tekrar ediyor bazen. mesela "onu onu onu onu gördüm.". şeklinde konuşabiliyor. her zaman olmuyor ve sadece ilk kelimede oluyor. kekemelik olabilir mi? genel konuşmasında bir sıkıntı yok. bir de kime götürmek gerek? doktor mu? ne doktoru bakar?
0
Çok erken, 4-5 yaşına kadar da yapabilir. Büyük ihtimalle erkek çocuğudur :)
Genelde düşünme hızı konuşma/dil hızına denk olmadığı için yapıyorlarmış, panik yapmayın.
Sözünü kesip cümlesini tamamlamayın, sabırla bekleyin anlatsın, bir problem olduğu hissine kapılmasın, kekelese bile ona hissettirmeyin. Genelde geçici oluyor ve kendiliğinden düzeliyor, bazen konuşamayıp nefes nefese bile kalabilir.
Panik yapmayın, iletişim kurduğu diğer aile bireylerine de söyleyin sözünü kesmesinler, cümleyi bitirmesini beklesinler. Bir problem olduğunu hissettirmesinler, bildiklerim şimdilik bu kadar.
Eğer bir kaç ay içinde değişiklik olmazsa konuşma terapisti bir çocuk gelişim uzmanından yardım alabilirsiniz.
Ama henüz çok erken sizin bebek için, daha çok küçük.
Genelde düşünme hızı konuşma/dil hızına denk olmadığı için yapıyorlarmış, panik yapmayın.
Sözünü kesip cümlesini tamamlamayın, sabırla bekleyin anlatsın, bir problem olduğu hissine kapılmasın, kekelese bile ona hissettirmeyin. Genelde geçici oluyor ve kendiliğinden düzeliyor, bazen konuşamayıp nefes nefese bile kalabilir.
Panik yapmayın, iletişim kurduğu diğer aile bireylerine de söyleyin sözünü kesmesinler, cümleyi bitirmesini beklesinler. Bir problem olduğunu hissettirmesinler, bildiklerim şimdilik bu kadar.
Eğer bir kaç ay içinde değişiklik olmazsa konuşma terapisti bir çocuk gelişim uzmanından yardım alabilirsiniz.
Ama henüz çok erken sizin bebek için, daha çok küçük.
0
chicha
Videolarda falan hep görüyorum da Türkiye'de ne oyuncakçıda ne sağda solla dükkanlarda gördüm bunu.Şurada satılıyor dediğiniz bir yer var mı?http://i.ebayimg.com/images/i/172161885137-0-1/s-l1000.jpg
Videolarda falan hep görüyorum da Türkiye'de ne oyuncakçıda ne sağda solla dükkanlarda gördüm bunu.
Şurada satılıyor dediğiniz bir yer var mı?
i.ebayimg.com
Şurada satılıyor dediğiniz bir yer var mı?
i.ebayimg.com
0
böyle tonla köpek oyuncağı var ya, o şekilde biliyordum ve alıyordum ben hatta :)
urun.n11.com
urun.n11.com
0
asyamaris
3 yıldır psikiyatride depresyon ve anksiyete bozukluğu tedavisi görüyorum. Tam olarak 15 farklı ilaç kullandırıldı bugüne dek. Son 1,5 yıldır lustral special kullanıyorum. Kendimi daha iyi hissediyorum eskiye oranla. Her ne kadar çok kötü günler hala olsa da geçmişe göre daha güçlü ve iyiyim diyebil
3 yıldır psikiyatride depresyon ve anksiyete bozukluğu tedavisi görüyorum. Tam olarak 15 farklı ilaç kullandırıldı bugüne dek. Son 1,5 yıldır lustral special kullanıyorum. Kendimi daha iyi hissediyorum eskiye oranla. Her ne kadar çok kötü günler hala olsa da geçmişe göre daha güçlü ve iyiyim diyebilirim.
Ancak 2 yıldır, özellikle de son 1 yıl olmak üzere uyku bozukluğu problemleri başladı. Elbette ilk önce doktoruma gittim ve bugüne dek kullandığım ilaçların 4 tanesi bu sebeple verilenler.
En son karar hem anksiyetenin hem de lustral’in buna sebep olduğuydu. Bir ilaç verildiğinde ilk başlarda uyuyabiliyorken sonraları o ilaca alışıyor ve başa sarıyordum. Şimdiye dek imovane, desyrel ve zestat kullandım bu gerekçe ile. Doktorum tarafından reçetelenmişti hepsi tabii ki. Artık en son zestat da kar etmemeye başlayınca valdoxan’a başlattılar. Başlarda uyuyabiliyordum. Ancak 2 haftadır artık onunla da uyuyamıyorum. Öyle ki son 2 gündür hiç ilaç almamış gibiyim. Üstelik alerjik astım sebebiyle desmont da heyet raporlu ilacım ancak içerdiği antihistaminiğe alışalı uzun yıllar oldu.
İlaç harici aklınıza gelebilecek her yöntemi denedim, istisnasız her şeyi. Ama yok, uyuyamıyorum. Kesinlikle gözlerimi kapatıp uykuya dalamıyorum. Valdoxan’ı alalı 3 saat oldu ama bana mısın demedi.
Son doktor kontrolümde eğer bu da fayda etmezse artık hafif ilaç şansımın kalmadığını ve seroquel’e başlatmak zorunda kalacağını söyledi. Seroquel bir defa acilde verilmişti bana. Ayrıca Alzheimer olan anneannem ve babaannemin sakinleşmesi, uyuması için verilen ilaçtı. İyi bilirim o yüzden ve insanı zombiye dönüştürdüğünü gözlerimle gördüğüm, tecrübe de ettiğim için asla istemiyorum.
Uyku amaçlı bu kullandırılanlar haricinde ativan ve xanax da bir dönem kullandıklarım arasında. Ativan zaten dünyadan koparıyor ve uyku için kesinlikle almamam konusunda net doktorum. Xanax bir kere daha denendi ama malum yasal süreden sonra bağımlı da olmayayım diye kesildi.
Velhasıl, artık dayanamıyorum. Aklımı yitirecek gibi oluyorum uyuyamadıkça. Bütün yaşam kaliteni etkiliyor. Lustral’den de vazgeçmek istemiyor doktorum çünkü bu zamana dek ruh sağlığıma iyi gelebilmiş tek ilaç olduğu kanaatindeler.
Artık ilaç mı olur, yaşanmış tecrübe mi, başka bir şeyler mi bilmiyorum ama önerileriniz varsa açığım. Özellikle farklı bir ilaç kombinasyonu olursa en azından doktoruma danışabilirim. 1.61 boyla 43’ten 60 kiloya çıktığım için kilo aldıran ilaçlar da verilmiyor artık. Zaten ben de istemem daha fazla almayı. Ama her şeyden önce artık uyuyabilmek, doğru düzgün bir düzene sahip olmak istiyorum. Ne yaşam kalitem kaldı ne bir nebze mutluluk. Ölsem de kurtulsam düşüncesi en makul şey olmaya başladı.
Ancak 2 yıldır, özellikle de son 1 yıl olmak üzere uyku bozukluğu problemleri başladı. Elbette ilk önce doktoruma gittim ve bugüne dek kullandığım ilaçların 4 tanesi bu sebeple verilenler.
En son karar hem anksiyetenin hem de lustral’in buna sebep olduğuydu. Bir ilaç verildiğinde ilk başlarda uyuyabiliyorken sonraları o ilaca alışıyor ve başa sarıyordum. Şimdiye dek imovane, desyrel ve zestat kullandım bu gerekçe ile. Doktorum tarafından reçetelenmişti hepsi tabii ki. Artık en son zestat da kar etmemeye başlayınca valdoxan’a başlattılar. Başlarda uyuyabiliyordum. Ancak 2 haftadır artık onunla da uyuyamıyorum. Öyle ki son 2 gündür hiç ilaç almamış gibiyim. Üstelik alerjik astım sebebiyle desmont da heyet raporlu ilacım ancak içerdiği antihistaminiğe alışalı uzun yıllar oldu.
İlaç harici aklınıza gelebilecek her yöntemi denedim, istisnasız her şeyi. Ama yok, uyuyamıyorum. Kesinlikle gözlerimi kapatıp uykuya dalamıyorum. Valdoxan’ı alalı 3 saat oldu ama bana mısın demedi.
Son doktor kontrolümde eğer bu da fayda etmezse artık hafif ilaç şansımın kalmadığını ve seroquel’e başlatmak zorunda kalacağını söyledi. Seroquel bir defa acilde verilmişti bana. Ayrıca Alzheimer olan anneannem ve babaannemin sakinleşmesi, uyuması için verilen ilaçtı. İyi bilirim o yüzden ve insanı zombiye dönüştürdüğünü gözlerimle gördüğüm, tecrübe de ettiğim için asla istemiyorum.
Uyku amaçlı bu kullandırılanlar haricinde ativan ve xanax da bir dönem kullandıklarım arasında. Ativan zaten dünyadan koparıyor ve uyku için kesinlikle almamam konusunda net doktorum. Xanax bir kere daha denendi ama malum yasal süreden sonra bağımlı da olmayayım diye kesildi.
Velhasıl, artık dayanamıyorum. Aklımı yitirecek gibi oluyorum uyuyamadıkça. Bütün yaşam kaliteni etkiliyor. Lustral’den de vazgeçmek istemiyor doktorum çünkü bu zamana dek ruh sağlığıma iyi gelebilmiş tek ilaç olduğu kanaatindeler.
Artık ilaç mı olur, yaşanmış tecrübe mi, başka bir şeyler mi bilmiyorum ama önerileriniz varsa açığım. Özellikle farklı bir ilaç kombinasyonu olursa en azından doktoruma danışabilirim. 1.61 boyla 43’ten 60 kiloya çıktığım için kilo aldıran ilaçlar da verilmiyor artık. Zaten ben de istemem daha fazla almayı. Ama her şeyden önce artık uyuyabilmek, doğru düzgün bir düzene sahip olmak istiyorum. Ne yaşam kalitem kaldı ne bir nebze mutluluk. Ölsem de kurtulsam düşüncesi en makul şey olmaya başladı.
0
Takipteyim demeye geldim çünkü aynı sorunu ben 7 senedir yaşıyorum. Artık çözümü oturup uyumamakta buluyorum yapacak birşey yok diye. Çok kötü gunumdeysem günu 2 saatlik uykuyla geçiriyorum ya da 2 günde bir uyuyorum. Ama her zaman o kadar kötü olmuyor. Ben çoktan bıraktım antidepresan ve uyku haplarini.çok saçma buluyorum çünkü. Tedavi edici değil ortadaki sorunu susturmaya çalışıci olarak görüyorum. Ama psikiyatrlar güya beyindeki eksik kimyasalları tamamlıyor diye kakaliyolar.
Bi uyku merkezine gitmediğim kaldı çünkü uyku apnesi cart curt belirtilerini göstermiyorum. Benimki tamamen psikolojik kökenli.
Bi uyku merkezine gitmediğim kaldı çünkü uyku apnesi cart curt belirtilerini göstermiyorum. Benimki tamamen psikolojik kökenli.
0
Geçmişte uyku problemi , anksiyete bozukluğu yaşamış ve xanax kullanmış biriyim. Yaşadığınız şeyin geçici bir durum olduğunu ve hiçbir şeyin çözümsüz olmadığını kendinize hatırlatın lütfen. Size ilaçsız yöntemlerden bahsedeceğim naçizane.
Önemli bir biyolojik ihtiyaç uyku. Ve eksikliği serotonin seviyesinde ciddi azalmaya yol açıyor. Uyku uyuyamazken başka yollardan serotonin seviyesini arttırmak faydalı olacaktır. B12 vitamini ve triptofan(serotonin üretimi için gerekli aminoasitlerden biri) alımını arttırmak serotonin seviyesinin yükselmesinde önemli rol oynuyor. Triptofan kaynağı yiyecekler tüketmenizde yarar var. Bunlar kırmızı et, süt ürünleri ve yumurta. Vegan iseniz fındık ve çekirdekte de var.
Uyku uyumanızı kolaylaştıracak/kolaylaştıracağını umduğum tek başına veya bir arada yapabileceğiniz bazı şeyleri sıralarsam şöyle olur:
-Güneş banyosu yapılmalı. Vücudunuzu güneş ışığı ile yıkayın. Arada hiçbir ayırıcı olmadan direkt güneş ışığı teninize değsin. Güneşli bir günde mümkün olan maksimum gün ışığına maruz kalın ve mümkün olduğunca vücudunuzu örtmemeye özen gösterin.
- Mutlaka spor yapılmalı. Adım sayar ile hedefler belirleyip yürüyebilirsiniz veya ısınma + squat yapabilirsiniz. Size kalmış. (“İyi” uyku için spor şart. İyi uyku uykunun her evresinin uyunması anlamına gelir. İyi uyunmadığında vücut dinlenmez. Yorgun uyanırsınız. Güne yorgun başlarsanız spor yapamazsınız. İyi uyuyamazsınız. Basit bir döngü düşünün)
-Yapay ışığa az , doğal ışığa çok maruz kalınmalı. Güne başladığınızda vücut doğal ışığa ayak uydurarak biyolojik saatinizi belirler ve ilerletir. Güneş batıp akşam olurken vücut uyku saatinin yaklaştığını hisseder. Kendinizi uykuya hazırlarken evdeki beyaz ışıkları kapatabilirsiniz. Ya da bir günü yapay ışıksız geçirebiliyorsanız deneyebilirsiniz.
-Uykunuz gelmediğinde uykuyu taklit edin. Kaslarınızı birer birer gevşetin. Yer çekimine teslim olun. Vücudunuzun yatağa aktığını hissedin. Yavaş yavaş derin nefes al verin. Verdikten sonra bir kaç saniye bekleyip yine tekrarlayın.
Geçmişte yaşadığım bazı sıkıntılı durumlar ile baş edebilmek için nefes egzersizleri ve yogaya sarılmıştım. Uykudan behsedince aklıma yoganın şavasana duruşu geldi. Yoganın en güzel en önemli kısmıdır benim için. Yoganın son pozisyonu olarak yapılır. Mentor her ne kadar uyanıklık kısmını seçmemiz yönünde telkin etse de ben genellikle şavasanalarda uyuyakalırdım. O kadar tatlı bir hocam vardı ki üzerimi yumuşacık bir polar battaniye ile örterdi ve uyuyunca ders bitiminde bizi asla uyandırmaz uyanmamızı beklerdi. Şavasanayı uygulamak için yoga kursuna gitmenizi önermeyeceğim. İyileştirici etkisinin varlığını hemen görebilmek adına şavasana duruşu adımlarını açıklayan şu okumayı yapmanızı ve şu videoyu dinleyip uygulamanızı öneririm. Ben şimdi videoyu bir kez izledim , eklemek istediğim yerler olacak , onlar için yeşillendiririm.
Okumanız için : www.semraelmaci.com
Dinlemeniz için : youtu.be
Önemli bir biyolojik ihtiyaç uyku. Ve eksikliği serotonin seviyesinde ciddi azalmaya yol açıyor. Uyku uyuyamazken başka yollardan serotonin seviyesini arttırmak faydalı olacaktır. B12 vitamini ve triptofan(serotonin üretimi için gerekli aminoasitlerden biri) alımını arttırmak serotonin seviyesinin yükselmesinde önemli rol oynuyor. Triptofan kaynağı yiyecekler tüketmenizde yarar var. Bunlar kırmızı et, süt ürünleri ve yumurta. Vegan iseniz fındık ve çekirdekte de var.
Uyku uyumanızı kolaylaştıracak/kolaylaştıracağını umduğum tek başına veya bir arada yapabileceğiniz bazı şeyleri sıralarsam şöyle olur:
-Güneş banyosu yapılmalı. Vücudunuzu güneş ışığı ile yıkayın. Arada hiçbir ayırıcı olmadan direkt güneş ışığı teninize değsin. Güneşli bir günde mümkün olan maksimum gün ışığına maruz kalın ve mümkün olduğunca vücudunuzu örtmemeye özen gösterin.
- Mutlaka spor yapılmalı. Adım sayar ile hedefler belirleyip yürüyebilirsiniz veya ısınma + squat yapabilirsiniz. Size kalmış. (“İyi” uyku için spor şart. İyi uyku uykunun her evresinin uyunması anlamına gelir. İyi uyunmadığında vücut dinlenmez. Yorgun uyanırsınız. Güne yorgun başlarsanız spor yapamazsınız. İyi uyuyamazsınız. Basit bir döngü düşünün)
-Yapay ışığa az , doğal ışığa çok maruz kalınmalı. Güne başladığınızda vücut doğal ışığa ayak uydurarak biyolojik saatinizi belirler ve ilerletir. Güneş batıp akşam olurken vücut uyku saatinin yaklaştığını hisseder. Kendinizi uykuya hazırlarken evdeki beyaz ışıkları kapatabilirsiniz. Ya da bir günü yapay ışıksız geçirebiliyorsanız deneyebilirsiniz.
-Uykunuz gelmediğinde uykuyu taklit edin. Kaslarınızı birer birer gevşetin. Yer çekimine teslim olun. Vücudunuzun yatağa aktığını hissedin. Yavaş yavaş derin nefes al verin. Verdikten sonra bir kaç saniye bekleyip yine tekrarlayın.
Geçmişte yaşadığım bazı sıkıntılı durumlar ile baş edebilmek için nefes egzersizleri ve yogaya sarılmıştım. Uykudan behsedince aklıma yoganın şavasana duruşu geldi. Yoganın en güzel en önemli kısmıdır benim için. Yoganın son pozisyonu olarak yapılır. Mentor her ne kadar uyanıklık kısmını seçmemiz yönünde telkin etse de ben genellikle şavasanalarda uyuyakalırdım. O kadar tatlı bir hocam vardı ki üzerimi yumuşacık bir polar battaniye ile örterdi ve uyuyunca ders bitiminde bizi asla uyandırmaz uyanmamızı beklerdi. Şavasanayı uygulamak için yoga kursuna gitmenizi önermeyeceğim. İyileştirici etkisinin varlığını hemen görebilmek adına şavasana duruşu adımlarını açıklayan şu okumayı yapmanızı ve şu videoyu dinleyip uygulamanızı öneririm. Ben şimdi videoyu bir kez izledim , eklemek istediğim yerler olacak , onlar için yeşillendiririm.
Okumanız için : www.semraelmaci.com
Dinlemeniz için : youtu.be
0
kinolon iceren bir antibiyotikten zehirlenmis olabilir misiniz? cok uzun zaman once de almis olsaniz boyle yane etkileri gorulebiliyor uzun sure. okumanizda fayda var:
eksisozluk.com
eksisozluk.com
0
Bu anlatılanların üzerine tavsiyem komik kaçabilir ama belki faydası olur bilemeyiz; çevremde ciddi uyku problemleri çeken 1-2 kişi limonlu melisa çayı ile deliksiz uyumaya başladılar. Sözlükte de herkes övmüş. Denenmediyse şans verilmeli.
0
Terapi alıyor musunuz ya da hiç aldınız mı? Terapiye başlayın. Bahsettiğiniz sıkıntıların geri planında psikolojik şeyler yatıyor hep.
0
uyku uyuyamadığınızda uyumadığınız için anksiyete yaşıyor musunuz? anksiyete uykuya dalmanızı engeller. bu uyku konusunda olduğunda da kısır döngü oluyor. uyuyamayınca "uyuyamıyorum, neden, yine dalamadım" düşünceleri ile huzursuz olup, huzursuz olunca uyuyamamak, uyuyamayınca yine huzursuz olmak şeklinde.
o nedenle uyuyamadığınızda yataktan kalkın, uykuya dalamadım diye sinir bozmayın. uykuyu çok kaçırmayacak aktivitelerle uğraşın. kitap okumak gibi. yatağınıza sadece uyku için girin. yatakta kitap okumayın, bilgisayar - telefon uğraşmayın. yatağın uyku için olduğunu kendinize zaman içinde öğretin.
ayrıca günlük spor yapın.
güzel bir duş alıp yatın.
belli bir saatten sonra yemek yemeyin ve elektronik cihazlarla ilişiği kesin.
anksiyeteniz tamamen geçmediyse uykuyu etkiler. lustral dozu yeterli mi? ayrıca ne zaman alıyorsunuz? gece almak uyku kalitesini etkileyebilir.
seroquel verilirse de düşük dozu mu verildi geçmişte? 25 mg - 400 mg arası dozları var.
o nedenle uyuyamadığınızda yataktan kalkın, uykuya dalamadım diye sinir bozmayın. uykuyu çok kaçırmayacak aktivitelerle uğraşın. kitap okumak gibi. yatağınıza sadece uyku için girin. yatakta kitap okumayın, bilgisayar - telefon uğraşmayın. yatağın uyku için olduğunu kendinize zaman içinde öğretin.
ayrıca günlük spor yapın.
güzel bir duş alıp yatın.
belli bir saatten sonra yemek yemeyin ve elektronik cihazlarla ilişiği kesin.
anksiyeteniz tamamen geçmediyse uykuyu etkiler. lustral dozu yeterli mi? ayrıca ne zaman alıyorsunuz? gece almak uyku kalitesini etkileyebilir.
seroquel verilirse de düşük dozu mu verildi geçmişte? 25 mg - 400 mg arası dozları var.
0
doktorunuza hayatınıza dair bahsetmediğiniz ayrıntılar olabilir mi? onları bir gözden geçirseniz; hani belki size alakasız gelmiştir, anlatmak abes ya da alakasız gelmiştir; şikayet olmasa da aklınızdan geçen ya da hissettiğiniz, size tuhaf gelen bir şey olabilir, yaşadığınız bir korku olabilir...
çünkü ufak bir şeyin eklenmesi, ilaç gruplarının etkisini farklılaştırabiliyor. doktorunuz da bilmediği bir ayrıntıyı da hesaba katamaz dolayısıyla.
çünkü ufak bir şeyin eklenmesi, ilaç gruplarının etkisini farklılaştırabiliyor. doktorunuz da bilmediği bir ayrıntıyı da hesaba katamaz dolayısıyla.
0
The colors of my sea perfect color me
merhaba gençlerbir makalede alıntı yapmak istediğim paragrafı makalenin yazarı da başka birinden alıntılamış. Bu durumda makaleye mi atıf yapmalıyım yoksa onun da alıntı yaptığı kişiye mi?teşekkürler
merhaba gençler
bir makalede alıntı yapmak istediğim paragrafı makalenin yazarı da başka birinden alıntılamış. Bu durumda makaleye mi atıf yapmalıyım yoksa onun da alıntı yaptığı kişiye mi?
teşekkürler
bir makalede alıntı yapmak istediğim paragrafı makalenin yazarı da başka birinden alıntılamış. Bu durumda makaleye mi atıf yapmalıyım yoksa onun da alıntı yaptığı kişiye mi?
teşekkürler
0
"cited in" kalıbıyla birlikte kullanılıyormuş..
şöyle örneklenmiş:
For example, if Allport's work is cited in Nicholson and you did not read Allport's work, list the Nicholson reference in the reference list. In the text, use the following citation:
Allport's diary (as cited in Nicholson, 2003).
(adapted from the sixth edition of the APA Publication Manual, © 2010)
yıllardır apa görmüyordum, heyecan ettim bi an.
kaynak:
www.apastyle.org
şöyle örneklenmiş:
For example, if Allport's work is cited in Nicholson and you did not read Allport's work, list the Nicholson reference in the reference list. In the text, use the following citation:
Allport's diary (as cited in Nicholson, 2003).
(adapted from the sixth edition of the APA Publication Manual, © 2010)
yıllardır apa görmüyordum, heyecan ettim bi an.
kaynak:
www.apastyle.org
0
@barankovan
bu şekilde üst üte cited in kalıbı kullanmak durumunda kalacağım. bu doğru olur mu ki?
Çünkü alıntı yapmak istediğim paragrafı makale sahibi 3 ayrı kişiden alıntılamış. o 3 kişiye mi referans vermeliyim yoksa kimde gördüysem(yani ilk makale) ona mı atıf yapayım? kafam karıştı.
bu şekilde üst üte cited in kalıbı kullanmak durumunda kalacağım. bu doğru olur mu ki?
Çünkü alıntı yapmak istediğim paragrafı makale sahibi 3 ayrı kişiden alıntılamış. o 3 kişiye mi referans vermeliyim yoksa kimde gördüysem(yani ilk makale) ona mı atıf yapayım? kafam karıştı.
0
Ben de APA heyecanı ile geldim, seneler önceki sorumu görünce:
mantıken, kendi kaynağına atıf yapman lazım. Eğer senin kaynağın başka bir kaynaktan alıntılıyorsa, o önceki kaynağı kaynak alabilirsin?
mantıken, kendi kaynağına atıf yapman lazım. Eğer senin kaynağın başka bir kaynaktan alıntılıyorsa, o önceki kaynağı kaynak alabilirsin?
0
-Bu durumda makaleye mi atıf yapmalıyım yoksa onun da alıntı yaptığı kişiye mi?
Alıntı yaptığı kişinin makalesini açıp okumadan direkt ona atıfta bulunmak doğru değil. En doğrusu okuduğunuz makalenin atıfta bulunduğu yayınları bulup okumak ve işinize yarıyorsa onlara atıf yapmak olur.
Alıntı yaptığı kişinin makalesini açıp okumadan direkt ona atıfta bulunmak doğru değil. En doğrusu okuduğunuz makalenin atıfta bulunduğu yayınları bulup okumak ve işinize yarıyorsa onlara atıf yapmak olur.
0
@The colors of my sea perfect color me
yani üstüste üç kez cited in diyebilirsin. ya da verdiğim kaynağa bakabilirsin. bu gibi durumlarda napılıyor diye. ben en son 2010'da apa ile işim olmuştu. senin durum için e postama göz gezdirdim. iki kaynak adres buldum. birini yazmıştım, diğerini aşağıya ekleyeceğim. benzer bi durumu üniversitede arkadaşlarım tartışmış; onu da aşağıya kopyalıyorum.
ikinci kaynak:
owl.english.purdue.edu
arkadaşların diyalogu:
x : selam arkadaşlar
h.... hoca apa stili ile ilgili bir kağıt vermişti ama...benim sorum
başka bir kaynak kullanırken, o kaynak da başka bi kaynak kullanırsa
nasıl yazıyoz? mesala internette bulduğumuz bir kitapta kullanılmış bir
tanım başkasına ait, bunu nasıl yazarım?
herkese kolay gelsin
özellikle şu "APA style" hakkında.herşeyi yaparız da bir de şu apa
meselesi olmasa.. ah olmasa.. ne güzel olurdu ya.
y : "hede hede hede" (bilmemkim bilmemkim, cited in bilmemkim bilmemkim)
yani tam şekli ben de bilmiyorum ama "cited in" kalıbı kullanılıyor, onu biliyorum.
yani üstüste üç kez cited in diyebilirsin. ya da verdiğim kaynağa bakabilirsin. bu gibi durumlarda napılıyor diye. ben en son 2010'da apa ile işim olmuştu. senin durum için e postama göz gezdirdim. iki kaynak adres buldum. birini yazmıştım, diğerini aşağıya ekleyeceğim. benzer bi durumu üniversitede arkadaşlarım tartışmış; onu da aşağıya kopyalıyorum.
ikinci kaynak:
owl.english.purdue.edu
arkadaşların diyalogu:
x : selam arkadaşlar
h.... hoca apa stili ile ilgili bir kağıt vermişti ama...benim sorum
başka bir kaynak kullanırken, o kaynak da başka bi kaynak kullanırsa
nasıl yazıyoz? mesala internette bulduğumuz bir kitapta kullanılmış bir
tanım başkasına ait, bunu nasıl yazarım?
herkese kolay gelsin
özellikle şu "APA style" hakkında.herşeyi yaparız da bir de şu apa
meselesi olmasa.. ah olmasa.. ne güzel olurdu ya.
y : "hede hede hede" (bilmemkim bilmemkim, cited in bilmemkim bilmemkim)
yani tam şekli ben de bilmiyorum ama "cited in" kalıbı kullanılıyor, onu biliyorum.
0
etik olarak dogru olan her zaman ilk kaynaktan alinti yapmaktir. diyelim ki ulasamadin ilk kaynaga, yanmis bitmis kül olmus, o zaman belki alintilandigi yeri söylersin. ama bir sayfada iki üc kez arka arkaya gelirse, dogru olani o işe hic girmemektir. danismaninin genişliğine göre karar vermeni öneririm.
0
kimse de bunun APA formatiyla ilgisi yok dememis.
zaten söylenmis ama toparliyorum: etik olan her Zaman
1. ilk kaynaktan alinti yapmak
2. kullandigin kaynaga atif yapmak
zaten söylenmis ama toparliyorum: etik olan her Zaman
1. ilk kaynaktan alinti yapmak
2. kullandigin kaynaga atif yapmak
0
cevaplar için teşekkür ederim herkese. ama ulaşmaktan kastınız nedir tam olarak?
ben makale sahibinin alıntıladığı 3 eserden ikisinin pdfine netten ulaşabiliyorum diğeri ise kitap olduğundan bulamadım. o zaman 2 sine ulaşabildiğim için atıf yapabilir miyim o iki ilk kaynağa?
ben makale sahibinin alıntıladığı 3 eserden ikisinin pdfine netten ulaşabiliyorum diğeri ise kitap olduğundan bulamadım. o zaman 2 sine ulaşabildiğim için atıf yapabilir miyim o iki ilk kaynağa?
0
koola
Ayak bileğim, burkulma sonrası şişinin inmemesi sonucu alçıya alınmıştı. 1 haftadır yarı alçıda kaldı. Bugün alçı alındı lakin ayağım çok daha şiş durumda. Öncesinde sadece burkulan taraf biraz şişti şuan iki tarafı da davul gibi. Bu normal mi? Alçıya alınmasa mıydı acaba? Korktum. Doğru dürüst üzer
Ayak bileğim, burkulma sonrası şişinin inmemesi sonucu alçıya alınmıştı. 1 haftadır yarı alçıda kaldı. Bugün alçı alındı lakin ayağım çok daha şiş durumda. Öncesinde sadece burkulan taraf biraz şişti şuan iki tarafı da davul gibi. Bu normal mi? Alçıya alınmasa mıydı acaba? Korktum. Doğru dürüst üzerine de basamıyorum
0
Yukarı bir yere doğru uzat. Hareket etmediği için şişmiş olabilir. Mümkün olduğunca hareket ettir yavaş yavaş. Buz uugulsyabilirsin.
0
Burkulma sonrası oluşan hasarın tedavisi için alçıya almıştır. Hareket ettikçe hasarın tamiri uzun sürecekti belki.
0
refleks sempatik distrofi gibi görünüyor. İlk evre belirtileri şişlik ve hassasiyet. marmara üni pendik eah ortopedide kaan ırgıt hocaya göstermenizi tavsiye ederim
0
@baskabirsekildeolabilirdi ağrı yok ama? Şiş, ayağımı basmaya engel oluyor... şişi indirmek için uğraşıyorum. ılık suda yıkıyorum, zeytin yağı sürüyorum, buz tutuyorum
0
gencfb
bim ve a101 den alabileceğimiz malzemelerle öğlen işyerinde veya akşam evde pratik ve lezzetli karın doyuracak önerileriniz nelerdir.not:tost makinesi, mikrodalga, sıcak su ve bozdolabı mevcuttur.
bim ve a101 den alabileceğimiz malzemelerle öğlen işyerinde veya akşam evde pratik ve lezzetli karın doyuracak önerileriniz nelerdir.
not:tost makinesi, mikrodalga, sıcak su ve bozdolabı mevcuttur.
not:tost makinesi, mikrodalga, sıcak su ve bozdolabı mevcuttur.
0
pizza çok kötü katiyen yiyemezsin. çok pis kokuyor. ısıt ye döner, tavuk döner vb var
kahvaltılık ürünleri güzeldir, kaliteli markalar var.
kahvaltılık ürünleri güzeldir, kaliteli markalar var.
0
Bir paket lavaş, krem peynir, kaşar peyniri, hindi füme, bir de şundan: www.icerir.com
Lavaşa önce krem peynir, üstüne sos süreceğiz. Üstüne 1-2 dilim hindi füme koyup, en üste de boylu boyunca bir sıra kaşar koyup, kenarlarını kapatıp kaşar dilimlerinin genişliğinde saracağız. Tost makinesine bastığımızda uzun ince bir dikdörtgen olacak. Bunu kaşar eriyene ve lavaşın üzerinde tost çizgileri belirlene kadar ısıtacağız. Şahane oluyor.
Lavaşa önce krem peynir, üstüne sos süreceğiz. Üstüne 1-2 dilim hindi füme koyup, en üste de boylu boyunca bir sıra kaşar koyup, kenarlarını kapatıp kaşar dilimlerinin genişliğinde saracağız. Tost makinesine bastığımızda uzun ince bir dikdörtgen olacak. Bunu kaşar eriyene ve lavaşın üzerinde tost çizgileri belirlene kadar ısıtacağız. Şahane oluyor.
0
a101'de keskinoglu kizartilip dondurulmus tavuk kovasi buldum gecen, bir de bazen donmus mezgit oluyor, bir bucuk balik gibi; yanilmiyorsam her ikisinin de fiyati 15 tl civarindaydi. a101'in suzme yogurdu var, o da basarili. donmus boreklerden de bulundurulabilir yedekte. galiba ekmekleri iyi degil.
0
saklama kabındaki köfteleri çok güzel a101'in. kasap köfte, inegöl köfte diye geçiyor. kanatta çok pratik bir yemek. tavaya koy altını kıs 1 saate kalmaz yumuşacık yapıyor. tatlı olarak fırının varsa a101 suflesini kesinlikle öneririm. üstelik 2 tanesi 5 lira. dışarda yediklerine 10 basar.
0
